KLIK HIERONDER OP DE TITEL OM TE BELUISTEREN
audio mindfulness Bij de ACT-training:
Voor al deze oefeningen geldt: begin er aan met nieuwsgierigheid en zonder verwachtingen. Zie het elke keer weer als een experiment en merk op wat er gebeurt.
Acceptatieoefening 'iets in mij' (11 min)
Begeleide oefening om contact te maken met je gevoel en het te leren toelaten, gelijk wat het ook is. Een voel-oefening dus, om tot acceptatie van je gevoel te komen. (sessie 2 ACT-training). Je oefent in stoppen met vermijden.
Ankeroefening (6 min)
Oefening om tot rust te komen of uit pittige gevoelens te stappen als je overspoeld wordt. Je kan de oefening eventueel verschillende keren achter elkaar herhalen. Oefen regelmatig met je kleine zorgen en frustraties, zodat je er straks ook op kan terug vallen bij heftigere gevoelens.
Omgaan met fysieke pijn (9 min)
Oefening om je pijn op een andere manier te benaderen dan je gewend bent.
Progressieve relaxatie van Jacobson (15 min)
Oefening om spierspanning in je lichaam te leren opmerken en te leren ontspannen. Deze oefening kan ook helpen om terug beter te voelen in je lichaam en weer meer te verbinden met je lichaam.
Bodyscan (Edel Maex 45 min)
Deze oefening helpt je om beetje bij beetje terug meer voeling met je lichaam te krijgen. Ze kan ook helpen als je bewust wil stoppen met piekeren: je luistert en volgt met je aandacht de stem. Als je hoofd even overneemt, ga je rustig en zonder oordeel weer terug naar de oefening. Keer op keer.
Acceptatieoefening 'iets in mij' (11 min)
Begeleide oefening om contact te maken met je gevoel en het te leren toelaten, gelijk wat het ook is. Een voel-oefening dus, om tot acceptatie van je gevoel te komen. (sessie 2 ACT-training). Je oefent in stoppen met vermijden.
Ankeroefening (6 min)
Oefening om tot rust te komen of uit pittige gevoelens te stappen als je overspoeld wordt. Je kan de oefening eventueel verschillende keren achter elkaar herhalen. Oefen regelmatig met je kleine zorgen en frustraties, zodat je er straks ook op kan terug vallen bij heftigere gevoelens.
Omgaan met fysieke pijn (9 min)
Oefening om je pijn op een andere manier te benaderen dan je gewend bent.
Progressieve relaxatie van Jacobson (15 min)
Oefening om spierspanning in je lichaam te leren opmerken en te leren ontspannen. Deze oefening kan ook helpen om terug beter te voelen in je lichaam en weer meer te verbinden met je lichaam.
Bodyscan (Edel Maex 45 min)
Deze oefening helpt je om beetje bij beetje terug meer voeling met je lichaam te krijgen. Ze kan ook helpen als je bewust wil stoppen met piekeren: je luistert en volgt met je aandacht de stem. Als je hoofd even overneemt, ga je rustig en zonder oordeel weer terug naar de oefening. Keer op keer.
Link naar interessante podcasts:
De facto trauma: feiten over trauma . Nederlandse reeks van 4 podcasts.
Aan de hand van een persoonlijk verhaal wordt in de eerste podcast geduid wat trauma is en hoe het psychische en fysieke klachten kan veroorzaken. Een aanrader als je meer wil weten over complex trauma (gevolgen van negatieve overspoelende ervaringen in de kinder-en/of jeugdtijd). Wie de ACT-training volgde, zal veel linken kunnen leggen, vb mbt. vecht-vlucht en freeze-responsen, problemen door vermijding van gevoel,... Wie geboeid is, zal ook graag de drie volgende afleveringen horen.
Aan de hand van een persoonlijk verhaal wordt in de eerste podcast geduid wat trauma is en hoe het psychische en fysieke klachten kan veroorzaken. Een aanrader als je meer wil weten over complex trauma (gevolgen van negatieve overspoelende ervaringen in de kinder-en/of jeugdtijd). Wie de ACT-training volgde, zal veel linken kunnen leggen, vb mbt. vecht-vlucht en freeze-responsen, problemen door vermijding van gevoel,... Wie geboeid is, zal ook graag de drie volgende afleveringen horen.
Link naar een artikel voor vlamdragers
Eerste hulp bij onmacht
Ik schreef een artikel voor Vlamdragers over het omgaan met frustratie en hoe de stappen van verbindende communicatie daarbij kunnen helpen. Kijk gerust eens rond op de inspirerende website die je vindt via deze link!
Ik schreef een artikel voor Vlamdragers over het omgaan met frustratie en hoe de stappen van verbindende communicatie daarbij kunnen helpen. Kijk gerust eens rond op de inspirerende website die je vindt via deze link!
